Voici un essai de traduction française de l'article paru sur  healthfitnessrevolution.com , dont vous trouverez la version originale ici

course orientation competition

La course d'orientation a de nombreux intérêts, mais le plus attrayant est l'aspect ludique  Quelle joie de marcher et courir à travers les forêts et les champs. Munis d'une boussole et une carte, les concurrents doivent utiliser leurs compétences en orientation pour aller d'un point à un autre, en terrain varié, le plus souvent inconnu, et en principe en se déplaçant rapidement. Si vous aimez la compétition, il y a des courses pour tout âge et tout niveau technique pour vous satisfaire.

Voici le Top 10 des bienfaits de la course d'orientation sur la santé 

Il y a un équilibre entre le physique et le mental:  La quête ultime de l'orienteur est de trouver cet équilibre entre l'effort intellectuel et l'effort physique, de savoir à quelle vitesse il peut courir en étant encore capable d'interpréter le terrain autour de lui et de réaliser son choix d'itinéraire avec succès.

Enseigne l'autonomie:  les orienteurs apprennent à être autonomes puisque la plupart des courses d'orientation sont individuelles, et même dans les courses en équipe, les coéquipiers s'entraînent individuellement pour s'améliorer et être de meilleurs coéquipiers.

Aiguise la prise de décision:   elle permet de développer les compétences pour orienter tout en résolvant les problèmes liés à la recherche de chaque balise. La prise de décision est essentielle: dois-je aller à gauche ou à droite? Devrais-je grimper cette colline ou la contourner? Ces décisions à prendre constamment exigent de réfléchir en amont plutôt que de réagir rapidement ou à l'instinct; c'est pourquoi la course d'orientation est apparentée à un sport de réflexion.

Apprend à penser et à agir sous pression:  les décisions sont constamment prises dans un contexte de stress de compétition et de fatigue croissante, permettant aux concurrents de devenir mentalement plus forts dans d'autres situations stressantes de leur vie quotidienne.

Augmente le niveau de condition physique : la plupart des terrains de course d'orientation sont assez vallonnés et accidentés, offrant un environnement parfait aussi bien pour les athlètes et les non-athlètes pour développer des capacités cardiaques, physiques et pulmonaires.

Augmentation des capacités cardio-vasculaires:  l'orientation fait appel à la marchele joggingla randonnée, dont les bienfaits ont été développés dans un autre article. Ces trois activités augmentent la capacité aérobie et la force cardiovasculaire
.

Augmentation du temps de communion avec la nature:  rien n'est plus apaisant et recentrant que d'être dans la nature. Un autre article existe sur ​​les bienfaits sur la santé de la relaxation dans la nature. Faire du sport à l'extérieur est bon pour le taux de vitamine D et pour faire le plein d'air frais!

Développement de l'estime de soi:  il faut du courage, de l'endurance et de la force mentale pour aller de l'avant seul à travers des zones inconnues, en particulier en terrain non-familier et dans les forêts. A chaque fois que l'on se perd et qu'on retrouve son chemin, la confiance et l'estime de soi se développent.

Peut être très utile, dans des moments vitaux  ce sport enseigne l'autonomie et la découverte du terrain, utile pour survivre ! Les orienteurs acquièrent les compétences et techniques pour se relocaliser et continuer vers leur destination, quoiqu'il arrive.

Faire partie d'un groupe:  la communauté de la course d'orientation forme un groupe avec des liens solides. C'est une excellente façon de socialiser, tout en gardant un bon esprit de compétition. Bien que ce soit un sport individuel, il y a un sentiment de fraternité entre les concurrents à la fois avant et après une course.

 

Elle peut être pratiquée n'importe où :  Selon la Fédération américaine d'orientation, la course d'orientation peut se faire n'importe où , si vous pouvez faire ou obtenir une carte - "à travers les salles de classe, les cours d'école, les parcs de la ville, les zones urbaines, zones résidentielles, les rues, les parcs nationaux et étatiques, les zones sauvages. Encore mieux, vous pouvez orienter dans votre région, à travers les États-Unis et partout dans le monde. Les symboles de carte de course d'orientation et les couleurs appropriées sont approuvés par la Fédération internationale de course d'orientation (IOF) et sont suivies dans le monde entier (par exemple, le bleu pour l'eau). Par conséquent, si vous prenez une carte d'orientation en Chine ou en Russie, vous n'avez pas à lire le chinois ou le russe pour comprendre la carte suffisamment bien pour orienter dessus ".

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Quelques extraits d'un excellent article de l'équipe

 

"ce ne sont pas les qualités intrinsèques de Gael dont chacun sait qu’elles sont exceptionnelles, qui furent mises en avant par Mats. C’est l’influence positive de l’entourage, la complémentarité des efforts, la pertinence d’un cadrage collectif. Quelle leçon d’humilité et de sens communautaire, pour tous ceux qui cherchent à suivre la route du team-building

Les grands champions mettent toujours en avant l’importance du collectif. Dans les sports d’équipe, ceci n’est guère surprenant. Mais, cette insistance sur le travail du groupe existe aussi dans les sports individuels. Ainsi, Rafael Nadal a-t-il déclaré Quel que soit votredévouement personnel, vous ne gagnez jamais seul. De fait, en arrière plan de toute victoire, se trouve un réseau d’intelligence et d’efficacité qui la rend possible et qui la valorise.

 

Les champions ont beaucoup à nous apprendre sur de multiples sujets. Comment atteindre des niveaux élevés d’engagement dans le travail ? Comment repousser ses limites ? Comment dépasser l’opposition entre réussite individuelle et performance collective? Comment se situer dans un rapport dynamique aux inévitables échecs ? Comment tirer de bonnes leçons de ses erreurs et anticiper les difficultés à venir? Comment parvenir à un contrôle émotionnel permettant de maîtriser son stress ? (...)

 

Le sport de haut niveau est orienté vers la réalisation de ce que j’appelle des« hyperformances » c’est-à-dire des prouesses hors du commun, frappant les esprits de façon durable. Or, il est crucial pour les managers comme pour les éducateurs de trouver des leviers permettant d’optimiser les performances. D’où l’intérêt d’observer ce qui se passe dans le sport de haut niveau, et d’analyser ce que ses professionnels nous enseignent. Nous possédons tous des réserves latentes d’énergie, d’enthousiasme et d’efficacité, qui ne demandent qu’à s’exprimer et qu’il faut apprendre à libérer. A cet égard, ce qui se déroule sur les terrains de sport est non seulement distrayant, mais instructif : un vrai laboratoire à ciel ouvert…"

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D'après un livre excellent" Les leçons du Golf" de Christophe Schmaltz

Ces conseils plutôt liés à une activité sportive se transposent sans problème dans la vie professionnelle.

 

Le bien être

  • soyez vous même. Connaissez vos limites et cherchez  progresser, n'essayez pas de faire illusion
  • une réunion importante s'aborde comme une épreuve sportive: on se prépare, on fait attention à son alimentation, à son équipement, à son sommeil et on s'échauffe
  • libérez vous des tracas matériels pour vous concentrer sur votre tâche, sur votre objectif: ayez du matériel fiable, prenez de la marge pour arriver en avance à votre "départ", anticipez les imprévus (queue pour se garer sur le parking d'une compétition, pas de multiprise chez le client pour brancher ordinateur et vidéoprojecteur...)
  • prenez le temps de préparer votre matériel, utilisez une check liste, qui vous libérera l'esprit (je sais que je n'ai rien oublié)

 

Le comportement

  • Faire preuve d'humilité. On ne gagne pas tous les jours. En course d'orientation, même les meilleurs peuvent chercher une balise 15 minutes (rarement il est vrai, mais ça arrive). En négociation, on ne gagne pas à chaque fois non plus.
  • Comportez vous en gentleman: soyez fair play, respectez les décisions de l'arbitre, soyez éthique dans votre profession, respectez les autres
  • Ne trichez pas avec vous même, analysez vos points forts et vos points faibles, soyez en conscients et entrainez vous pour renforcer les points forts et diminuer les pointst faibles. Sachez relativiser vos performances

 

 

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course orientation exercice entrainementUne idée dans les cartons depuis longtemps a enfin vu le jour:un blog participatif pour les entraîneurs de Course d'Orientation, avec des idées d'entraînements classiques ou originales, ludiques ou sportives.

 

Pourquoi laisser toutes nos idées originales dormir dans un coin ou se réaliser une fois? Faisons les fructifier!
Pourquoi ne pas partager nos compétences?
Pourquoi tout réinventer chaque fois? Pourquoi passer du temps à trouver une idée d'entraînement, quand on est à court d'idées. Economisons notre temps ( de bénévoles quand on est en milieu associatif)

 

Blog O'Traineur

 

 

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D'après un livre excellent" Les leçons du Golf" de Christophe Schmaltz

 projet course orientation

 

 

En course d'orientation, pour trouver une balise, on agit ainsi:

  • on analyse la situation
  • on envisage les différentes solutions possibles
  • on prend une décision: on choisit notre itinéraire le meilleur possible, suivant nos compétences physiques et techniques
  • on agit
  • le long du parcours, on observe, on adapte notre itinéraire, en fonction des imprévus du terrain
  • ce qu'on avait imaginé ne correspond pas. On analyse. Une erreur de notre part? on se remet en question , on ne se trouve pas d'excuse (la carte, le coureur qui vous a parlé en course, les acclamations du public à la balise spectacle, la pluie, l'heure de départ...). On entreprend des actions simples qui permettent de ne plus être perturbé par l'environnement, l'imprévu...

 

En course, nous devons être attentif à gérer notre effort physique, la tête ne fonctionne pas si le corps est épuisé.

Soyons attentif aux messages envoyés par notre corps. Sans lui, nous n'avancerons pas.

 

Sachons fixer nos limites, ne nous entêtons pas dans une démarche vouée à l'échec. Qu'il est dur, de faire demi tour lorsqu'on sait la balise proche mais introuvable. Quelle est la meilleure solution: croire au miracle ou tester une autre soution?

 

Vous avez perdu du temps sur une balise. Sachez vous reconcentrer pour  l'objectif suivant ,pour la balise suivante,. Une erreur ne doit pas perturber le reste de votre course. Certes le résultat ne sera peut être pas là. Mais il y a des points positifs à capitaliser: la capacité à rebondir après une erreur, le meilleur temps sur un interposte

 

Le résultat est parfois surprenant: nul n'est jamais assuré de ne pas faire d'erreur, les terrains ne sont jamais les même, les problèmes posés par les traceurs sont sans limite. Il faut accepter de ne pas atteindre le résultat escompté, apprendre de ses erreurs pour aller toujours plus haut, être humble. Mais que c'est dur à accepter d'avoir des limites: lorsque la vitesse à laquelle on va nous fait oublier une balise ou lorsque l'esprit déjà sur la ligne d 'arrivée, on perd de précieuses minutes sur l'avant dernière balise!

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